葉宗錡 2018/06/16 訓練日誌

葉宗錡桃園
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葉宗錡

83.0 km | 03:08:01 | 26.5 km/h

日期: 2018-06-16 05:35 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2417 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'35"

(12'35")

23.84 (-12.89)

5000 / 5000

09'52"

(22'27")

30.51 (-6.23)

5000 / 10000

10'45"

(33'12")

27.91 (-8.83)

5000 / 15000

08'10"

(41'23")

36.73

5000 / 20000

08'23"

(49'47")

36.00 (-0.73)

5000 / 25000

展開計圈分析

桃園

葉宗錡

留言

桃園

葉宗錡

留言

昨天把單車鏈條換好，今天是想說試騎到永安測試看看，果然有比較好騎也沒異音，但龍頭位置感覺還是有點遠，屁股也還沒找到甜蜜點，坐久就坐不住了，還需要再調整一下才行...
回程遇到390神人鐵人拔巴，邊騎邊聊感覺時間過比較快～也學到不少訓練方法，充實的早晨～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 307.13 km

Giant Defy compsoite3 (2012)

TCX 上傳 | 6 years ago

郭大俠, 黃明明和其他 11 人說推

留言

南極光可以改較短的束管龍頭會比較近

2018-06-16 11:49 ·

1 個人推

葉宗錡好～謝謝啦，我再去換換看

2018-06-16 18:52 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	-1.5 %
2	29.3	-2.6 %
3	21.3	-0.4 %
4	27.9	-1.1 %
5	15.3	-0.9 %
6	31.3	-1.2 %
7	32.7	1.0 %
8	17.7	-0.4 %
9	29.5	-0.5 %
10	28.6	-1.0 %
11	30.8	-1.0 %
12	7.9	-0.7 %
13	34.0	-0.7 %
14	23.1	-0.4 %
15	33.0	-0.4 %
16	31.9	-0.2 %
17	37.1	-0.2 %
18	37.1	3.5 %
19	37.9	2.3 %
20	40.4	-1.3 %
21	36.0	-0.2 %
22	33.0	1.8 %
23	39.6	-0.9 %
24	35.6	1.3 %
25	35.0	1.3 %
26	33.6	-0.5 %
27	35.6	-0.9 %
28	35.3	1.2 %
29	37.1	1.0 %
30	35.6	2.0 %
31	39.1	-0.8 %
32	34.6	-0.4 %
33	31.0	2.0 %
34	31.3	-0.2 %
35	35.3	-0.4 %
36	35.3	-0.6 %
37	35.6	1.0 %
38	36.0	-1.2 %
39	36.4	-0.3 %
40	32.7	-0.4 %
41	31.6	1.0 %
42	3.5	-0.6 %
43	27.3	-0.4 %
44	26.7	-0.2 %
45	23.7	-0.6 %
46	21.8	1.8 %
47	25.9	-0.6 %
48	16.8	-0.4 %
49	23.1	1.2 %
50	17.4	1.5 %
51	24.3	-1.6 %
52	24.7	2.0 %
53	25.2	2.0 %
54	23.2	-0.5 %
55	26.7	-0.1 %
56	26.3	-1.0 %
57	23.2	1.7 %
58	25.4	-0.2 %
59	26.9	-0.4 %
60	26.3	-0.4 %
61	24.5	1.3 %
62	24.3	-1.1 %
63	26.5	-0.2 %
64	24.8	2.0 %
65	24.2	-1.6 %
66	25.5	-1.4 %
67	25.2	1.0 %
68	23.5	-0.2 %
69	22.4	1.5 %
70	22.5	1.2 %
71	27.1	1.5 %
72	18.2	1.5 %
73	22.5	1.7 %
74	19.3	1.1 %
75	14.0	1.0 %
76	23.5	1.0 %
77	21.8	2.5 %
78	22.1	1.4 %
79	17.8	1.8 %
80	12.2	1.3 %
81	19.3	-0.4 %
82	23.2	1.2 %
83	10.6	4.2 %
83.0	7.4	0.0 %