Hope Shih 2014/03/02 訓練日誌

Hope Shih 彰化
ID 24394

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Hope Shih

全馬 | 05:17:16 | 07:31/km | 第6馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	05:17:16
總名次	161 / -
分組名次	48 / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+01'19")

01:00'57"

10 km

(01:00'57")

00:29'49"

15 km

(01:35'01")

00:34'04" (+04'15")

01:08'41" (+07'44")

20 km

(02:09'38")

00:34'37" (+04'48")

25 km

(02:47'34")

00:37'56" (+08'07")

01:20'48" (+19'51")

30 km

(03:30'26")

00:42'52" (+13'03")

35 km

(04:14'25")

00:43'59" (+14'10")

01:26'57" (+26'00")

40 km

(04:57'23")

00:42'58" (+13'09")

Finish

(05:17:16)

日期: 2014-03-02 06:29 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3492 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'18"

(00'18")

36'23"

8 / 8

05:18'00"

(05:18'18")

07'27"

42672 / 42680

彰化

Hope Shih

留言

(晶片成績05:17:16 大會成績05:18:02)

連馬，加上鎮西堡我的肌肉感覺還在疲勞，所以沒什麼保護功能的赤足鞋我覺得我雙腳快扭到了。

所以用很慢的速度跑、走、玩。
大家都破PB(personal best)，
我破PW(personal worst)。
第一次感覺全馬好久又好遠。

邊跑邊覺得很想哭，哈哈。
下著雨的北海岸，呈現灰色系!
跟我原先預想的碧海藍天不太一樣!

不過有看到法鼓山，金山青年活動中心，很懷念^^
星期日櫻花馬聽說很硬，調整好再戰!!!

賽前宣言: 好風景最重要。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 297.74 km

XT 上傳 | 10 years ago

可樂, 彭道良和其他 36 人說推

留言

觀看另 3 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽!

2014-03-06 11:43 ·

1 個人推

Hope Shih 謝謝大家!
順天大哥~我下次在我還沒鍛鍊強壯前一定不要亂連馬，哈哈。

2014-03-06 14:00 ·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'35"	00:10'35"
2	03'16"	00:13'51"
3	05'57"	00:19'48"
4	05'50"	00:25'38"
5	05'30"	00:31'08"
6	05'41"	00:36'49"
7	06'02"	00:42'51"
8	05'49"	00:48'40"
9	05'52"	00:54'32"
10	06'25"	01:00'57"
11	06'27"	01:07'24"
12	06'06"	01:13'30"
13	07'06"	01:20'36"
14	07'44"	01:28'20"
15	06'41"	01:35'01"
16	09'58"	01:44'59"
17	06'08"	01:51'07"
18	06'07"	01:57'14"
19	06'16"	02:03'30"
20	06'08"	02:09'38"
21	06'35"	02:16'13"
22	07'49"	02:24'02"
23	08'29"	02:32'31"
24	08'02"	02:40'33"
25	07'01"	02:47'34"
26	09'05"	02:56'39"
27	07'38"	03:04'17"
28	09'22"	03:13'39"
29	08'41"	03:22'20"
30	08'06"	03:30'26"
31	09'36"	03:40'02"
32	08'05"	03:48'07"
33	09'08"	03:57'15"
34	08'31"	04:05'46"
35	08'39"	04:14'25"
36	09'20"	04:23'45"
37	08'28"	04:32'13"
38	09'21"	04:41'34"
39	07'43"	04:49'17"
40	08'06"	04:57'23"
41	07'59"	05:05'22"
42	10'16"	05:15'38"
42.4	06'15"	05:18'18"