黑柯 2014/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.2 km | 01:46:00 | 04:59/km

日期: 2014-02-26 20:17 - 地點: 左營海青工商至大遠百來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1761 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 66%

Pace: 05'17" / 05'00" / 05'02" / 04'56" / 05'08" / 05'02" / 05'08" / 05'02" / 04'54" / 04'57" / 04'59" / 04'37" / 04'59" / 04'54" / 04'55" / 04'59" / 05'03" / 05'10" / 05'00" / 05'03" / 04'51" / 04'26" /

今晚來個市區路線.從家裡跑到大遠百來回.今晚天氣很不錯.沿路都有許多人在跑步.今晚試著讓自己腳步踏的輕一點.不過三不五時就不小心踏重囉.還要多練習.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 246.94 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

葉靜芬, Bing Cheng 和其他 17 人說推

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觀看另 2 則留言

seven lee 變態ㄚ~~

2014-02-27 15:33 ·

黑柯這個月跑亮太淒慘嚕

2014-03-01 19:30 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'00"	00:10'17"
3	05'02"	00:15'19"
4	04'56"	00:20'15"
5	05'08"	00:25'23"
6	05'02"	00:30'25"
7	05'08"	00:35'33"
8	05'02"	00:40'35"
9	04'54"	00:45'29"
10	04'57"	00:50'26"
11	04'59"	00:55'25"
12	04'37"	01:00'02"
13	04'59"	01:05'01"
14	04'54"	01:09'55"
15	04'55"	01:14'50"
16	04'59"	01:19'49"
17	05'03"	01:24'52"
18	05'10"	01:30'02"
19	05'00"	01:35'02"
20	05'03"	01:40'05"
21	04'51"	01:44'56"
21.2	04'26"	01:46'00"

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