跑後散步、拉筋！

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[減重計劃 5/25~6/25], 一個月減4公斤, Stage1 達標 😎

一個月前的5千公尺測驗賽, 跑完彷彿快要看見上帝;
吸取朋友的建議, 減去身體過多的負擔, 跑起來輕鬆、膝蓋關節也比較不負擔 (對左膝已經爆掉的殘兵來說很重要), 順便減去每年都超標的"內臟脂肪", 因此減重計劃由此而生.

體重 69.5 → 65.5
體脂 21.3 → 12.5 (不同機器量的, 可能不太準確)
內臟脂肪 10 → 6
BMI 25.5 → 23.5

減重心得: 4少4多
1. 少攝取精緻澱粉
2. 少糖類飲料 (我只有跑完長距離, 大量排汗後, 才會喝一些含糖飲料)
3. 少油
4. 少量多餐
5. 多攝取蛋白質
6. 多吃蔬果
7. 多喝水
8. 多做肌力訓練 (肌力會加速代謝)

感謝老婆的弁當, 好吃又健康!!!

#每天早上乖乖量體重變得很重要
#An apple a day, keep your fat away