Sam Pang 2018/07/01 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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半馬 | 02:42:13 | 07:41/km | 第2半馬

回歸跑暨半馬拉松聯賽第二站

官方成績
日期	2018-07-01
成績	02:42:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35"

01:13'14"

10 km

(01:13'14")

00:38'39" (+04'04")

15 km

(01:54'50")

00:41'36" (+07'01")

01:24'15" (+11'01")

20 km

(02:37'29")

00:42'39" (+08'04")

Finish

(02:42:13)

日期: 2018-07-01 07:00 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 30°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'02")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'40")

06'49"

1000 / 2000

3

06'56"

(20'37")

06'56" (+00'07")

1000 / 3000

4

06'58"

(27'36")

06'58" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'58"

(34'34")

06'58" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以安全完賽作目標

賽後評分: 天氣好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 175.70 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 146.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'49"	00:13'42"
3	06'57"	00:20'39"
4	06'58"	00:27'37"
5	06'58"	00:34'35"
6	07'12"	00:41'47"
7	07'06"	00:48'53"
8	07'35"	00:56'28"
9	07'36"	01:04'04"
10	09'10"	01:13'14"
11	09'43"	01:22'57"
12	07'40"	01:30'37"
13	07'24"	01:38'01"
14	08'41"	01:46'42"
15	08'08"	01:54'50"
16	09'23"	02:04'13"
17	07'34"	02:11'47"
18	08'51"	02:20'38"
19	08'04"	02:28'42"
20	08'47"	02:37'29"
20.7	06'47"	02:42'14"

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