柏生 2014/03/02 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:30:30 | 06:24/km | 第16馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	04:30:30
總名次	1390 / -
分組名次	451 / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+02'02")

01:02'22" (+00'04")

10 km

(01:02'22")

00:30'10"

15 km

(01:33'45")

00:31'23" (+01'13")

01:02'18"

20 km

(02:04'40")

00:30'55" (+00'45")

25 km

(02:35'45")

00:31'05" (+00'55")

01:03'32" (+01'14")

30 km

(03:08'12")

00:32'27" (+02'17")

35 km

(03:40'17")

00:32'05" (+01'55")

01:03'36" (+01'18")

40 km

(04:11'48")

00:31'31" (+01'21")

Finish

(04:30:30)

日期: 2014-03-02 06:29 - 總爬升: 373 m - 地點: 萬里金山石門 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 101 - 卡路里: 3084 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

2014萬金石馬拉松賽，十六馬完成。
又是一個全程下雨，風大，又冷的馬拉松。
在楊貽銘的領跑下，小破PB，謝謝大餅⋯

賽前宣言: 15

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.50 km

Nike free 3.0 v5 累積 : 2067.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

jijay, 陳杰甫和其他 33 人說推

留言

觀看另 7 則留言

阮思兆恭喜完賽~

2014-03-03 10:57 ·

aming183 恭喜順利完賽~

2014-03-03 11:28 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'15"	00:10'15"
2	03'25"	00:13'40"
3	06'24"	00:20'04"
4	06'30"	00:26'34"
5	05'38"	00:32'12"
6	06'14"	00:38'26"
7	06'12"	00:44'38"
8	05'46"	00:50'24"
9	05'54"	00:56'18"
10	06'04"	01:02'22"
11	06'30"	01:08'52"
12	06'05"	01:14'57"
13	06'08"	01:21'05"
14	06'12"	01:27'17"
15	06'28"	01:33'45"
16	06'41"	01:40'26"
17	06'05"	01:46'31"
18	05'57"	01:52'28"
19	06'15"	01:58'43"
20	05'57"	02:04'40"
21	06'19"	02:10'59"
22	06'03"	02:17'02"
23	06'14"	02:23'16"
24	06'16"	02:29'32"
25	06'13"	02:35'45"
26	06'50"	02:42'35"
27	06'06"	02:48'41"
28	06'46"	02:55'27"
29	06'18"	03:01'45"
30	06'27"	03:08'12"
31	07'35"	03:15'47"
32	05'59"	03:21'46"
33	06'00"	03:27'46"
34	05'49"	03:33'35"
35	06'42"	03:40'17"
36	06'59"	03:47'16"
37	06'15"	03:53'31"
38	06'04"	03:59'35"
39	06'06"	04:05'41"
40	06'07"	04:11'48"
41	06'12"	04:18'00"
42	07'33"	04:25'33"
42.5	11'32"	04:31'08"