小藍 2014/03/02 訓練日誌

小藍台北市
ID 2263

39 位追隨者

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小藍

恭喜破PB

半馬 | 02:06:57 | 06:01/km | 第6半馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	02:06:57
總名次	992 / 3304
分組名次	364 / 1239
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41" (+04'00")

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:28'41"

15 km

(01:30'52")

00:29'30" (+00'49")

01:03'52" (+02'30")

20 km

(02:05'14")

00:34'22" (+05'41")

Finish

(02:06:57)

日期: 2014-03-02 06:51 - 地點: 萬里 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 187 - 卡路里: 3408 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:06'51"

(02:06'51")

05'59"

21151 / 21151

台北市

小藍

應該是今年最好的成績單了!

留言

本來今天設定2:20內到終點, 但天氣&溫度非常適合跑步, 所以一開始的速度就帶上了.
出隧道後就遇上RURU&她朋友, 一起跑了一陣子, 便看到JON在前頭, 喊了他名字, 想不到他回頭只說了一聲: 我先走了~~~(這傢伙!) 之後就不見人影了...
過了第一個水站, 就看不到RURU了, 一直到折返點才看到KATE & RURU, 不過喊了名字都沒有聽到的樣子...
最後3K的時候, 遠遠看到正宇保持均度在跑, 便加快腳步跟上並壓過. 本來一直以為他在後面追著, 所以我的速度也不敢慢下來...後來進隧道後, 我速度開始慢下來, 心想開始要找人跟速度了, 要不然成績只會跟上次差不多. 突然發現一對貌似情侶的倆人從我背後上來, 便決定就是你們了! 就在終點前100公尺, 我加快速度便趕過他們.
今天的成績我非常滿足, 需要多個因素配合才能有這次的好成績~

賽前宣言: 第二輪搶到名額了, 喔耶~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.49 km

NIKE LunarGlide+ 4 累積 : 850.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

威諾, 陳信忠和其他 29 人說推

留言

觀看另 10 則留言

小藍短期應該不會想破PB XD

2014-03-16 18:11 ·

陳信忠藍團長讚讚讚

2014-03-17 21:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'27"	00:10'27"
2	03'37"	00:14'04"
3	06'11"	00:20'15"
4	06'29"	00:26'44"
5	05'57"	00:32'41"
6	05'49"	00:38'30"
7	05'53"	00:44'23"
8	05'32"	00:49'55"
9	05'45"	00:55'40"
10	05'42"	01:01'22"
11	05'52"	01:07'14"
12	05'44"	01:12'58"
13	05'51"	01:18'49"
14	06'29"	01:25'18"
15	05'34"	01:30'52"
16	05'54"	01:36'46"
17	06'11"	01:42'57"
18	05'50"	01:48'47"
19	05'35"	01:54'22"
20	10'52"	02:05'14"
21	00'51"	02:06'05"
21.1	14'19"	02:07'00"