4.2 km | 00:19:47 | 04:42/km日期: 2012-11-06 20:13 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 有點冷~風有點大 - 平均心率: 156 - 卡路里: 235 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 57%
Pace: 04'20" / 04'28" / 04'39" / 05'10" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'28" (+00'13") | 585 / 585 |
| 2 | | 04'15" | 623 / 1208 |
| 3 | | 04'26" (+00'11") | 599 / 1808 |
| 4 | | 04'38" (+00'23") | 600 / 2408 |
| 5 | | 04'37" (+00'22") | 612 / 3021 |
| 6 | | 04'33" (+00'18") | 602 / 3624 |
191鐵人隊~間歇訓練
台灣大道跑太快了~大腿股二頭還是會痠痛，
今天跟第2組165秒~
從上周練亞索~身體狀況就有點不太好~
做馬克操的時後，就覺得有點累~
跑間歇到第3趟~整個落後隊伍50M~
後面3趟靠著心理建設~把它撐完>"<
今日課表
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 循環訓練2組(波比操+V形捲腹+彈跳+側向平板下腰)
4. 間歇跑分組訓練
第一組：600m/150s*6圈
第二組：600m/165s*6圈
第三組：600m/180s*6圈
其他：緩跑組
5. 緩跑1圈、伸展操收操、LDS
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
180.66 km 
ASICS GT2170 累積 :
903.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'20" | 00:04'20" |
| 2 | 04'28" | 00:08'48" |
| 3 | 04'39" | 00:13'27" |
| 4 | 05'10" | 00:18'37" |
| 4.2 | 05'43" | 00:19'47" |
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