Nick Liao 2014/03/02 訓練日誌

Nick Liao 桃園
ID 10088

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Nick Liao

恭喜破PB

全馬 | 03:59:35 | 05:40/km | 第9馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:59:35
總名次	719 / 2838
分組名次	258 / 1015
平均速度	05:40/km

官方證書

Nick Liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+00'41")

00:56'18" (+00'50")

10 km

(00:56'18")

00:28'14" (+00'51")

15 km

(01:24'16")

00:27'58" (+00'35")

00:55'59" (+00'31")

20 km

(01:52'17")

00:28'01" (+00'38")

25 km

(02:20'22")

00:28'05" (+00'42")

00:55'28"

30 km

(02:47'45")

00:27'23"

35 km

(03:15'42")

00:27'57" (+00'34")

00:57'37" (+02'09")

40 km

(03:45'22")

00:29'40" (+02'17")

Finish

(03:59:35)

日期: 2014-03-02 06:30 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3897 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'10"

(02'10")

06'06" (+00'49")

355 / 355

09'32"

(11'42")

05'45" (+00'28")

1654 / 2009

05'27"

(17'09")

05'26" (+00'09")

1001 / 3010

05'36"

(22'45")

05'35" (+00'18")

1002 / 4013

05'24"

(28'09")

05'21" (+00'04")

1008 / 5022

展開計圈分析

桃園

Nick Liao

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桃園

Nick Liao

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 193.20 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 936.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

JayTai, 陳世賢和其他 10 人說推

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飛飛恭喜破PB完賽^_^

2014-03-02 19:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	03'00"	00:11'40"
3	05'27"	00:17'07"
4	05'36"	00:22'43"
5	05'21"	00:28'04"
6	05'34"	00:33'38"
7	05'59"	00:39'37"
8	05'33"	00:45'10"
9	05'35"	00:50'45"
10	05'33"	00:56'18"
11	05'39"	01:01'57"
12	05'31"	01:07'28"
13	05'37"	01:13'05"
14	05'36"	01:18'41"
15	05'35"	01:24'16"
16	05'41"	01:29'57"
17	05'38"	01:35'35"
18	05'30"	01:41'05"
19	05'34"	01:46'39"
20	05'38"	01:52'17"
21	05'27"	01:57'44"
22	05'37"	02:03'21"
23	05'46"	02:09'07"
24	05'40"	02:14'47"
25	05'35"	02:20'22"
26	05'40"	02:26'02"
27	05'28"	02:31'30"
28	05'32"	02:37'02"
29	05'24"	02:42'26"
30	05'19"	02:47'45"
31	05'28"	02:53'13"
32	05'35"	02:58'48"
33	05'28"	03:04'16"
34	05'37"	03:09'53"
35	05'49"	03:15'42"
36	05'52"	03:21'34"
37	05'51"	03:27'25"
38	05'48"	03:33'13"
39	06'01"	03:39'14"
40	06'08"	03:45'22"
41	12'35"	03:57'57"
42	00'02"	03:57'59"
42.2	07'21"	03:59'49"