阿波（波叔） 2014/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

12.9 km | 01:31:53 | 07:06/km

日期: 2014-03-04 18:10 - 總爬升: 161 m - 地點: 中山大學~柴山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 36 - 卡路里: 1151 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

Pace: 07'31" / 06'42" / 05'56" / 09'16" / 06'07" / 06'53" / 06'23" / 07'23" / 06'45" / 11'01" / 06'17" / 06'17" / 05'45" /

團練順便退乳酸.好像又越積越多ㄋ~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 316.39 km

XT 上傳 | 10 years ago

渾球, PaulSun 和其他 37 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'42"	00:14'13"
3	05'56"	00:20'09"
4	09'16"	00:29'25"
5	06'07"	00:35'32"
6	06'53"	00:42'25"
7	06'23"	00:48'48"
8	07'23"	00:56'11"
9	06'45"	01:02'56"
10	11'01"	01:13'57"
11	06'17"	01:20'14"
12	06'17"	01:26'31"
12.9	05'45"	01:31'53"

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成績 : 03:46:01

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