5.3 km | 00:28:48 | 05:25/km日期: 2014-03-10 17:46 - 地點: 繞繞 - 天氣: ok - 平均心率: 150 - 卡路里: 426 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 05'36" / 05'26" / 05'25" / 05'21" / 05'17" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'20") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 2002 |
| 3 | | 05'24" (+00'09") | 1007 / 3010 |
| 4 | | 05'21" (+00'06") | 1011 / 4021 |
| 5 | | 05'15" | 1002 / 5023 |
| 6 | | 05'08" | 318 / 5341 |
恢復跑
昨天跑完到今天右小腿一整個酸痛
本來想在休一天
但是眼見著初馬就快到了
不得不逼自己要趕快調整一下
跑前小腿一然酸痛不已
很擔心動不起來
但是一開跑~發現自己擔心多餘了!
沒有自己擔心的跑不動
反而出奇的輕鬆~
而且發現自己的跑姿~好像有點變化
不知道這樣是對還不對~
調整自己心跳維持在140附近跑完
自己也知道
初馬只要正常玩賽就好~
不要被關門就好~
但是~畢竟42.195對自己來說是個未知的領域
曾經在幾次較長距離的練習時~打從心理佩服的都是那些能完成全馬甚至超馬的前輩們~
到數沒幾天了....加油!!
最近話很多!應該是很緊張造成的!哈!~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
150.75 km 
MIZUNO WAVE AERO 12 累積 :
1556.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'26" | 00:11'02" |
| 3 | 05'25" | 00:16'27" |
| 4 | 05'21" | 00:21'48" |
| 5 | 05'17" | 00:27'05" |
| 5.3 | 05'34" | 00:28'48" |
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