騰 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

騰雲林
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恭喜破PB

半馬 | 01:57:15 | 05:33/km | 第4半馬

2014臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	01:57:15
總名次	742 / 6677
分組名次	249 / 2187
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+00'48")

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:26'23"

15 km

(01:21'30")

00:27'56" (+01'33")

00:57'56" (+04'22")

20 km

(01:51'30")

00:30'00" (+03'37")

Finish

(01:57:15)

日期: 2014-03-16 06:16 - 總爬升: 136 m - 地點: 府城古都 - 天氣: 我在台南天氣晴 - 平均心率: 186 - 卡路里: 1175 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'28")

05'01"

1000 / 2000

3

05'03"

(15'31")

05'03" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'14"

(20'46")

05'14" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'24"

(27'10")

06'24" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 73.90 km

adidas adizero f50 累積 : 328.3 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

沈昆雄, 阿山哥（王平山）和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'01"	00:10'29"
3	05'03"	00:15'32"
4	05'15"	00:20'47"
5	06'24"	00:27'11"
6	05'04"	00:32'15"
7	05'16"	00:37'31"
8	05'34"	00:43'05"
9	05'13"	00:48'18"
10	05'16"	00:53'34"
11	06'03"	00:59'37"
12	05'26"	01:05'03"
13	05'31"	01:10'34"
14	05'22"	01:15'56"
15	05'34"	01:21'30"
16	06'23"	01:27'53"
17	05'31"	01:33'24"
18	06'10"	01:39'34"
19	06'03"	01:45'37"
20	05'53"	01:51'30"
21.0	05'42"	01:57'20"

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