陳俊良 2014/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊良嘉義
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40.5 km | 02:19:35 | 17.4 km/h

日期: 2014-03-12 14:17 - 總爬升: 483 m - 地點: 嘉義縣市 - 天氣: 涼 - 平均心率: 102 - 卡路里: 3338 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 62%

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週末公司半日遊路線及環境堪察

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.12 km

XT 上傳 | 10 years ago

李般若, 江景豪和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	2.3 %
2	19.3	-2.2 %
3	13.3	2.6 %
4	14.8	2.3 %
5	18.8	2.8 %
6	18.4	2.8 %
7	10.1	1.9 %
8	17.1	2.2 %
9	20.1	5.8 %
10	17.3	4.3 %
11	15.4	8.2 %
12	21.3	3.4 %
13	22.5	-4.3 %
14	25.2	-3.9 %
15	24.0	-3.2 %
16	17.2	2.8 %
17	10.9	2.3 %
18	18.0	-1.4 %
19	13.3	4.7 %
20	18.6	-5.0 %
21	34.0	-3.0 %
22	28.3	-2.6 %
23	19.3	5.0 %
24	12.4	5.4 %
25	6.2	4.2 %
26	16.8	-3.7 %
27	15.1	6.6 %
28	19.1	-3.2 %
29	25.5	-7.8 %
30	30.0	-3.2 %
31	23.2	-4.0 %
32	24.7	-2.4 %
33	22.0	-8.3 %
34	20.7	6.0 %
35	23.7	-5.0 %
36	22.2	-3.7 %
37	26.3	5.3 %
38	15.1	5.0 %
39	19.8	-3.4 %
40	22.0	-4.3 %
40.5	12.5	-0.4 %

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