蘇坤成 2018/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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5.7 km | 00:31:42 | 05:36/km

日期: 2018-08-09 06:22 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 356 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'36" / 05'39" / 05'29" / 05'23" / 05'23" / 05'20" /

後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 95.68 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜虫, 陳致維和其他 4 人說推

·

觀看另 5 則留言

跑慢慢我懂，認識學長都超過35年了…
是說也到只剩一張嘴的年紀惹😜

2018-08-09 09:59 ·

蘇坤成我是二張嘴.官嘛

2018-08-09 10:00 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'39"	00:11'15"
3	05'29"	00:16'44"
4	05'23"	00:22'07"
5	05'23"	00:27'30"
5.7	05'20"	00:31'01"

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