黑柯 2014/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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14.0 km | 00:59:21 | 04:14/km

日期: 2014-03-13 21:59 - 地點: 美術館繞圈圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1141 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

Pace: 04'14" / 04'19" / 04'12" / 04'13" / 04'11" / 04'08" / 04'18" / 04'07" / 04'13" / 04'14" / 04'11" / 04'11" / 04'07" / 04'12" / 30'23" /

今晚第二次參加R2R的團練.一樣10點開跑.每個人跑自己的.看自己要跑幾K都沒問題.時間就是一個小時.11點準時結束.剛好這種團練可以自己練定速跑.今晚高雄的天氣非常適合跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bing Cheng, seven lee 和其他 20 人說推

·

SKY 讚啊！

2014-03-13 23:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'19"	00:08'33"
3	04'12"	00:12'45"
4	04'13"	00:16'58"
5	04'11"	00:21'09"
6	04'08"	00:25'17"
7	04'18"	00:29'35"
8	04'07"	00:33'42"
9	04'13"	00:37'55"
10	04'14"	00:42'09"
11	04'11"	00:46'20"
12	04'11"	00:50'31"
13	04'07"	00:54'38"
14	04'12"	00:58'50"
14.0	30'23"	00:59'21"

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朋友動態

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10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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