jake(剩下ㄚ公出門散步的速度） 2014/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）彰化
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jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

8.1 km | 00:32:02 | 03:56/km

日期: 2014-03-14 17:33 - 地點: 潭子 - 天氣: 稍冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 389 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 45%

Pace: 03'55" / 04'04" / 03'53" / 03'54" / 04'01" / 03'59" / 03'46" / 03'45" / 06'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'55"

(03'55")

03'52" (+00'09")

1010 / 1010

2

04'04"

(07'59")

04'06" (+00'23")

991 / 2002

3

03'57"

(11'56")

03'53" (+00'10")

1016 / 3018

4

03'59"

(15'55")

03'53" (+00'10")

1023 / 4041

5

04'01"

(19'56")

04'01" (+00'18")

998 / 5040

展開計圈分析

彰化

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jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

·

今天大概祇有半小時可以運用”跑的時候心跳也維持170內”祇是今天完全被音樂控制幸好最後及時回過神踩下煞車”下次還是聽輕鬆一點的音樂吧。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 412.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

籃振平, smke 和其他 18 人說推

·

觀看另 6 則留言

Gary Huang jake兄你最近都在灰
什麼時候才要下來走路啦 XD

2014-03-14 21:58 ·

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）等我要換新跑鞋的時候吧”

2014-03-14 22:24 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'04"	00:07'59"
3	03'53"	00:11'52"
4	03'54"	00:15'46"
5	04'01"	00:19'47"
6	03'59"	00:23'46"
7	03'46"	00:27'32"
8	03'45"	00:31'17"
8.1	06'02"	00:32'02"

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