柯國揚(小柯) 2018/08/18 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

半馬 | 02:13:32 | 06:19/km | 第6半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2018-08-11
成績	02:13:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15"

01:10'48" (+00'56")

10 km

(01:10'48")

00:42'33" (+14'18")

15 km

(01:47'56")

00:37'08" (+08'53")

01:09'52"

20 km

(02:20'40")

00:32'44" (+04'29")

Finish

(02:13:32)

日期: 2018-08-18 18:08 - 總爬升: 252 m - 地點: 高美~愛河~駁二 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1133 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25"

1000 / 1000

05'37"

(11'03")

05'37" (+00'12")

1000 / 2000

05'31"

(16'35")

05'31" (+00'06")

1000 / 3000

05'45"

(22'20")

05'45" (+00'20")

1000 / 4000

05'54"

(28'14")

05'54" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 線上馬加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 123.32 km

KALENJI KIPRUN RACE 42 累積 : 1652.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ria 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'37"	00:11'04"
3	05'32"	00:16'36"
4	05'45"	00:22'21"
5	05'54"	00:28'15"
6	05'58"	00:34'13"
7	07'06"	00:41'19"
8	15'37"	00:56'56"
9	07'10"	01:04'06"
10	06'42"	01:10'48"
11	06'00"	01:16'48"
12	07'04"	01:23'52"
13	06'24"	01:30'16"
14	10'31"	01:40'47"
15	07'09"	01:47'56"
16	06'55"	01:54'51"
17	06'44"	02:01'35"
18	06'22"	02:07'57"
19	06'21"	02:14'18"
20	06'22"	02:20'40"
21	06'03"	02:26'43"
21.1	06'02"	02:27'25"