暖身3.7K:
11->11.2->11.4->11.6->11.8->12->12.5->13

間歇:
速度 時間
14 3:00
15 2:00
15 2:00
15 1:30
15 1:30
15 1:30
.....
...
(休息了許久XD)
..
.
15 1:00

緩和 1.5K:
8~10
13 3:00
12 2:00
8~10