決心改變現狀，今天是重新計劃性的訓練第一天，跑200m間歇跑，預計至少跑個5趟，設定每趟的速度是40秒（最近速耐力不足，很難跑多快），下午跑的結果是勉強跑了7趟，但速度真的不夠快，心肺能力真的變弱了。以下是訓練的記錄：

1、熱身跑，慢跑1km熱身，跑了5分36秒。
2、原地隨便亂拉拉筋。
3、開始跑200m間歇跑，跑200m慢跑200m當休息。跑的7趟記錄為：36秒64（慢跑74秒）、40秒95（慢跑75秒）、41秒01（慢跑75秒）、40秒40（慢跑82秒）、41秒39（慢跑84秒）、42秒19（慢跑84秒）、42秒50。
4、跑完7趟之後，速度大降，不勉強再跑下去，最後再恢復跑。
5、今天合計共跑了4km，練習時間為28分22秒。

天天跑第790天。