zluck 2014/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

zluck 台南
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41.0 km | 01:28:35 | 27.8 km/h

日期: 2014-03-17 09:46 - 地點: 台南七股 - 天氣: 晴 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1108 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

早上原本要先去跑步再騎車
但一來有點累睡過頭了
二來左腳ITBS發作也不是很舒服
最後只去小騎了40KM做收
今天風普普通通
狀態算還好
不過回程時抽車抽到膝蓋都在痛了
預計今天會去看物理治療師處理ITBS
還需要繼續努力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 635.37 km

FUJI 14' NORCOM 2.3

GPX 上傳 | 10 years ago

深般若, 籃振平和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-0.4 %
2	23.8	-0.4 %
3	18.9	2.0 %
4	32.4	2.0 %
5	20.7	2.0 %
6	29.8	-0.9 %
7	28.6	0.0 %
8	30.8	4.0 %
9	28.8	-0.2 %
10	28.6	3.0 %
11	31.0	0.0 %
12	28.6	2.0 %
13	29.0	-0.3 %
14	27.7	3.0 %
15	26.5	2.3 %
16	28.1	-0.4 %
17	28.1	-0.7 %
18	29.5	0.0 %
19	28.6	-0.1 %
20	30.3	0.0 %
21	17.7	2.0 %
22	24.2	-0.3 %
23	31.6	3.0 %
24	32.4	0.0 %
25	31.0	2.0 %
26	31.9	-0.3 %
27	36.4	-0.8 %
28	32.1	3.0 %
29	31.3	-0.4 %
30	32.1	1.0 %
31	34.6	-0.3 %
32	32.7	3.0 %
33	36.0	-0.3 %
34	35.6	0.0 %
35	32.7	0.0 %
36	30.5	2.0 %
37	27.5	-0.7 %
38	31.9	-0.3 %
39	19.3	1.7 %
40	25.7	1.2 %
41	22.9	1.6 %
41.0	13.8	1.0 %

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