天未亮先開跑了，驗證1次跑30K的能力。一路上都沒喝水！
驗證後：
1.前面10K屬熱身跑。約6分半到7分半速。
2.20K以後必須要開始飲水了避免流失過多水分而來不及補充吸收。
3.30K以後跑姿容易變化。故加強核心訓練很重要。
4.自我評估及規劃補給品飲用的時機。

雅潭神超馬加油……。