今天跑tempo run，但因為時間的關係，只能跑20分鐘休2分鐘再跑個10分鐘左右就得去接我兒子放學。

我設定的時間是每圈（200m）跑55秒以內（也就是400m跑110秒的配速），第一段的20分鐘（事實上是20分38秒）跑了4.6km，順利的沒有超過自己設定的時間。