12.1 km | 01:18:45 | 06:29/km日期: 2018-09-19 04:46 - 地點: 嘉新國中，稻田 - 天氣: 悶悶的 - 平均心率: 128 - 卡路里: 709 Cal - 總步數: 14096 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 06'58" / 06'19" / 06'01" / 05'55" / 06'54" / 06'30" / 06'31" / 07'22" / 06'45" / 06'37" / 06'05" / 05'35" / 09'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'57" (+01'25") | 1003 / 1003 | 169 / 84 |
| 2 | | 06'15" (+00'43") | 1008 / 2011 | 175 / 91 |
| 3 | | 06'00" (+00'28") | 1000 / 3012 | 178 / 93 |
| 4 | | 05'55" (+00'23") | 1008 / 4020 | 178 / 94 |
| 5 | | 06'50" (+01'18") | 1010 / 5030 | 192 / 75 |
| 6 | | 06'25" (+00'53") | 1000 / 6030 | 177 / 87 |
| 7 | | 06'32" (+01'00") | 1006 / 7037 | 176 / 86 |
| 8 | | 07'37" (+02'05") | 1008 / 8046 | 181 / 72 |
| 9 | | 06'39" (+01'07") | 1003 / 9049 | 176 / 85 |
| 10 | | 06'37" (+01'05") | 1009 / 10059 | 175 / 85 |
| 11 | | 05'59" (+00'27") | 1007 / 11066 | 181 / 91 |
| 12 | | 05'32" | 1002 / 12068 | 184 / 98 |
| 13 | | 06'42" (+01'10") | 131 / 12200 | 176 / 84 |
早安，為健康而跑~
健身常識
健康跑步的幾點注意事項
@@呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
@@擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。
擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
@@抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 828.81 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'58" | 00:06'58" |
| 2 | 06'19" | 00:13'17" |
| 3 | 06'01" | 00:19'18" |
| 4 | 05'55" | 00:25'13" |
| 5 | 06'54" | 00:32'07" |
| 6 | 06'30" | 00:38'37" |
| 7 | 06'31" | 00:45'08" |
| 8 | 07'22" | 00:52'30" |
| 9 | 06'45" | 00:59'15" |
| 10 | 06'37" | 01:05'52" |
| 11 | 06'05" | 01:11'57" |
| 12 | 05'35" | 01:17'32" |
| 12.1 | 09'14" | 01:18'45" |
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