蘇大利 2018/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇大利雲林
ID 53543

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10.0 km | 00:43:30 | 04:21/km

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	00:43:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

日期: 2018-09-19 18:11 - 地點: 麥寮國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 542 Cal - 總步數: 7702 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'27"

(04'27")

04'25" (+00'33")

1004 / 1004

175 / 128

2

04'20"

(08'47")

04'18" (+00'26")

1005 / 2009

171 / 135

3

04'24"

(13'11")

04'23" (+00'31")

1002 / 3012

178 / 127

4

04'28"

(17'39")

04'27" (+00'35")

1002 / 4014

167 / 133

5

04'24"

(22'03")

04'22" (+00'30")

1006 / 5020

182 / 125

展開計圈分析

基本練習，阿拖5K+赤腳5K!!!

賽後評分: 不錯的～～～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 168.07 km

母子鱷魚 3代藍色阿拖累積 : 3242.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

許素梅, Kevin Tsai 和其他 31 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃照仁利哥好強！

2018-09-19 21:04 ·

1 個人推

莊英超晚安運動愉快

2018-09-19 21:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'20"	00:08'46"
3	04'24"	00:13'10"
4	04'28"	00:17'38"
5	04'24"	00:22'02"
6	04'27"	00:26'29"
7	04'23"	00:30'52"
8	04'19"	00:35'11"
9	04'17"	00:39'28"
10	03'53"	00:43'21"
10.0	03'52"	00:43'30"

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