方富民 2018/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

方富民花蓮
ID 277552

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半馬 | 02:20:00 | 06:38/km | 第10半馬

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	02:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40"

01:03'22"

10 km

(01:03'22")

00:32'42" (+02'02")

15 km

(01:37'36")

00:34'14" (+03'34")

01:08'59" (+05'37")

20 km

(02:12'21")

00:34'45" (+04'05")

Finish

(02:20:00)

日期: 2018-09-22 17:33 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'05")

05'51"

1000 / 2000

3

05'59"

(18'04")

05'59" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'15"

(24'20")

06'15" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'19"

(30'39")

06'19" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 繼續跑,加油

賽後評分: 初秋夜跑螢火蟲陪伴
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.44 km

brooks racer 累積 : 930.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鍾勝棋說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'52"	00:12'06"
3	05'59"	00:18'05"
4	06'16"	00:24'21"
5	06'19"	00:30'40"
6	06'21"	00:37'01"
7	06'31"	00:43'32"
8	06'59"	00:50'31"
9	06'22"	00:56'53"
10	06'29"	01:03'22"
11	06'51"	01:10'13"
12	07'47"	01:18'00"
13	06'27"	01:24'27"
14	06'32"	01:30'59"
15	06'37"	01:37'36"
16	07'11"	01:44'47"
17	07'10"	01:51'57"
18	06'40"	01:58'37"
19	06'58"	02:05'35"
20	06'46"	02:12'21"
21	06'49"	02:19'10"
21.1	06'18"	02:20'00"

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