張雯萍 2018/09/22 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

恭喜完成了第 0 馬

3 H | 34.0 km | 05:17/km

2018 斗棒超級馬拉松 & 斗六有氧歡樂派對

官方成績
日期	2018-09-22
成績	34.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

官方證書

張雯萍

日期: 2018-09-22 18:00 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 黑漆漆 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1402 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

04'59" (+00'02")

1460 / 1460

06'45"

(14'03")

05'07" (+00'10")

1317 / 2778

06'48"

(20'51")

05'08" (+00'11")

1323 / 4102

06'38"

(27'30")

05'03" (+00'06")

1315 / 5417

06'33"

(34'03")

04'58" (+00'01")

1318 / 6736

展開計圈分析

雲林

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張雯萍

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目標26圈達標（進步一圈，進步約7分鐘），還剩下2分半。最後半小時好累、好煎熬，於是告訴自己剩下最後不到五圈，一定可以達標，要努力撐下去，但是速度還是越來越慢（@5:30）。撐到最後一圈終點前想加速衝刺，但是加速的腳快抽筋了，嗚嗚～不要抽呀～只能略為加速，要抽不抽的，哭哭。
看著總一第27圈剩下不到一分鍾進終點，實在太厲害了！
——————————————————————
第一圈過很久才想到記圈第一圈要按錶，最後結束暫停後要按結束，結果按到繼續計時，多記了一分鐘，發現後還又按到下一圈，又繼續記，只能說太累了。（最後一圈配速約5:10）
——————————————————————
總一沒上台領獎真是可惜，沒辦法跟他合照。不過一開始她有跟我打招呼，比賽時，我們近身接觸時，玲君姐跟我喊了聲「加油」，就開加速揚長離去～～

賽前宣言: 要更進步~~去年33K今年目標34K

賽後評分: 今年天氣較涼，比較好跑! 繞圈賽，就是意志力的考驗。補給和沖涼的冰水很棒，有山粉圓、啤酒、香腸、豆干……
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 219.45 km

美津濃(橘) J1GB177601 累積 : 1955.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

shadow (LDS超馬團), 黃茂璟和其他 31 人說推

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宴茹（瞎跑團）我都在服務台幫忙！後面是負責退晶片！玲君姐後來都在晶片區跟我拉賽！你沒過來好可惜喔！原本想說至少在退晶片時可以認一下的....哈哈哈哈哈！沒總一沒關係啦！關小說的：她會老妳會大.....

2018-09-23 09:36 ·

2 個人推

張雯萍真的好可惜，我賽後在補給站補，還有腳已經不行了，快抽筋！

2018-09-23 09:52 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'03"	00:10'08"
3	05'10"	00:15'18"
4	05'01"	00:20'19"
5	05'10"	00:25'29"
6	05'01"	00:30'30"
7	04'58"	00:35'28"
8	05'02"	00:40'30"
9	04'58"	00:45'28"
10	04'58"	00:50'26"
11	05'08"	00:55'34"
12	05'02"	01:00'36"
13	05'14"	01:05'50"
14	05'26"	01:11'16"
15	05'21"	01:16'37"
16	05'37"	01:22'14"
17	05'21"	01:27'35"
18	05'16"	01:32'51"
19	05'23"	01:38'14"
20	05'06"	01:43'20"
21	05'16"	01:48'36"
22	05'23"	01:53'59"
23	05'17"	01:59'16"
24	05'19"	02:04'35"
25	05'10"	02:09'45"
26	05'24"	02:15'09"
27	05'24"	02:20'33"
28	05'25"	02:25'58"
29	05'40"	02:31'38"
30	05'36"	02:37'14"
31	05'20"	02:42'34"
32	05'32"	02:48'06"
33	05'24"	02:53'30"
33.9	06'13"	02:58'54"