柏生 2014/03/30 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 05:13:28 | 07:25/km | 第18馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	05:13:28
總名次	920 / -
分組名次	220 / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+00'10")

01:03'26"

10 km

(01:03'26")

00:31'38"

15 km

(01:35'43")

00:32'17" (+00'39")

01:04'49" (+01'23")

20 km

(02:08'15")

00:32'32" (+00'54")

25 km

(02:44'44")

00:36'29" (+04'51")

01:16'44" (+13'18")

30 km

(03:24'59")

00:40'15" (+08'37")

35 km

(04:01'47")

00:36'48" (+05'10")

01:14'34" (+11'08")

40 km

(04:39'33")

00:37'46" (+06'08")

Finish

(05:13:28)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 540 m - 地點: 139 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3043 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

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2014八卦山馬拉松，十八馬達陣成功

果然又是一次歡樂馬，星光幫一群朋友整路歡樂以對。
吃吃喝喝看風景，不過太陽升起溫度上升後，加上路線是上上下下，越跑越辛苦。
還好，歡樂跑嘛，笑笑就都過去囉!!
謝謝廖珮雯小餅沿路的補給，好好喝的甘蔗汁....
謝謝王永昌半路的beer，清涼透心肝...
謝謝黃昱盛的豆漿，好大一包，都快喝撐了呢....
謝謝台灣百回馬拉松協會頒贈一尊十馬獎鼓勵我，雖然我早早就完成十馬....

賽前宣言: 17

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.50 km

Nike free 3.0 v5 累積 : 2067.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

洪禎宜, Mora 和其他 21 人說推

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阮思兆恭喜順利完賽！

2014-03-31 10:48 ·

王同安恭喜完賽

2014-03-31 20:22 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'29"	00:13'41"
3	06'11"	00:19'52"
4	06'12"	00:26'04"
5	05'44"	00:31'48"
6	06'37"	00:38'25"
7	05'43"	00:44'08"
8	06'40"	00:50'48"
9	06'48"	00:57'36"
10	05'50"	01:03'26"
11	07'54"	01:11'20"
12	06'17"	01:17'37"
13	06'29"	01:24'06"
14	05'44"	01:29'50"
15	05'53"	01:35'43"
16	07'01"	01:42'44"
17	06'09"	01:48'53"
18	06'43"	01:55'36"
19	06'20"	02:01'56"
20	06'19"	02:08'15"
21	07'35"	02:15'50"
22	07'07"	02:22'57"
23	06'18"	02:29'15"
24	06'37"	02:35'52"
25	08'52"	02:44'44"
26	08'29"	02:53'13"
27	07'20"	03:00'33"
28	07'36"	03:08'09"
29	09'43"	03:17'52"
30	07'07"	03:24'59"
31	07'13"	03:32'12"
32	07'03"	03:39'15"
33	07'11"	03:46'26"
34	08'26"	03:54'52"
35	06'55"	04:01'47"
36	06'01"	04:07'48"
37	06'53"	04:14'41"
38	10'36"	04:25'17"
39	08'04"	04:33'21"
40	06'12"	04:39'33"
41	07'44"	04:47'17"
42	06'38"	04:53'55"
42.5	13'24"	05:01'15"