方俊富 2018/09/30 訓練日誌

方俊富雲林
ID 286327

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方俊富

23.7 km | 02:42:25 | 06:51/km | 第4半馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	02:42:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32"

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:31'55" (+00'23")

15 km

(01:39'45")

00:36'18" (+04'46")

01:12'15" (+08'48")

20 km

(02:15'42")

00:35'57" (+04'25")

Finish

(02:42:25)

日期: 2018-09-30 05:32 - 總爬升: 496 m - 地點: 嘉義雙潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1765 Cal - 總步數: 29314 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

13'42"

(13'42")

06'49" (+01'04")

2008 / 2008

177 / 82

12'03"

(25'45")

06'00" (+00'15")

2004 / 4012

180 / 92

11'33"

(37'18")

05'45"

2004 / 6017

178 / 97

13'20"

(50'38")

06'38" (+00'53")

2009 / 8026

176 / 85

12'56"

(01:03'34")

06'27" (+00'42")

2000 / 10026

178 / 86

展開計圈分析

雲林

方俊富

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雲林

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雲林

方俊富

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賽前宣言: 再跑蘭潭看看.

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 184.85 km

大屯方家貴牌累積 : 846.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林尹雅, 林瑋崧（DaGang）和其他 3 人說推

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方俊富本週日跑虎尾42K一起加油

2018-10-01 18:45 ·

1 個人推

林尹雅好喔，謝謝你，ㄧ起加油！

2018-10-01 20:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'42"	00:13'35"
3	06'11"	00:19'46"
4	05'50"	00:25'36"
5	05'56"	00:31'32"
6	05'39"	00:37'11"
7	06'28"	00:43'39"
8	06'50"	00:50'29"
9	06'33"	00:57'02"
10	06'25"	01:03'27"
11	06'14"	01:09'41"
12	07'22"	01:17'03"
13	06'22"	01:23'25"
14	08'27"	01:31'52"
15	07'53"	01:39'45"
16	08'03"	01:47'48"
17	07'59"	01:55'47"
18	06'54"	02:02'41"
19	06'14"	02:08'55"
20	06'47"	02:15'42"
21	05'51"	02:21'33"
22	06'39"	02:28'12"
23	06'32"	02:34'44"
24	06'02"	02:40'46"
24.2	07'42"	02:42'25"