陳弘晉 2018/09/30 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

全馬 | 03:32:32 | 05:02/km | 第81馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	03:32:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10"

00:44'41"

10 km

(00:44'41")

00:22'31" (+00'21")

15 km

(01:07'14")

00:22'33" (+00'23")

00:47'18" (+02'37")

20 km

(01:31'59")

00:24'45" (+02'35")

25 km

(01:55'36")

00:23'37" (+01'27")

00:49'13" (+04'32")

30 km

(02:21'12")

00:25'36" (+03'26")

35 km

(02:52'20")

00:31'08" (+08'58")

00:59'45" (+15'04")

40 km

(03:20'57")

00:28'37" (+06'27")

Finish

(03:32:32)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 762 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2273 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'24")

1000 / 1000

04'34"

(08'58")

04'34" (+00'34")

1000 / 2000

04'27"

(13'26")

04'27" (+00'27")

1000 / 3000

04'27"

(17'54")

04'27" (+00'27")

1000 / 4000

04'15"

(22'10")

04'15" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線上上下下不好跑，前面配速很亂，繼上週斗棒6H還沒恢復完全，最後330都失守

賽前宣言: 穩穩的

賽後評分: 補給很棒，路線不好跑，最後330失守
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 355.29 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Alvin Chou, ☕陳松禮和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Ming Yeh 恭喜高速全馬完賽

2018-09-30 15:41 ·

莊玉麟恭喜高速完賽喔…

2018-09-30 18:03 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'35"	00:08'59"
3	04'28"	00:13'27"
4	04'27"	00:17'54"
5	04'16"	00:22'10"
6	04'19"	00:26'29"
7	04'34"	00:31'03"
8	04'32"	00:35'35"
9	04'27"	00:40'02"
10	04'39"	00:44'41"
11	04'01"	00:48'42"
12	04'13"	00:52'55"
13	04'15"	00:57'10"
14	04'28"	01:01'38"
15	05'36"	01:07'14"
16	05'13"	01:12'27"
17	04'51"	01:17'18"
18	05'17"	01:22'35"
19	04'42"	01:27'17"
20	04'42"	01:31'59"
21	04'51"	01:36'50"
22	04'44"	01:41'34"
23	04'30"	01:46'04"
24	04'27"	01:50'31"
25	05'05"	01:55'36"
26	05'34"	02:01'10"
27	05'11"	02:06'21"
28	04'46"	02:11'07"
29	05'07"	02:16'14"
30	04'58"	02:21'12"
31	05'26"	02:26'38"
32	06'37"	02:33'15"
33	05'36"	02:38'51"
34	07'59"	02:46'50"
35	05'30"	02:52'20"
36	05'05"	02:57'25"
37	05'14"	03:02'39"
38	06'48"	03:09'27"
39	05'44"	03:15'11"
40	05'46"	03:20'57"
41	05'26"	03:26'23"
42	04'38"	03:31'01"
42.4	03'49"	03:32'32"