李安倉 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

李安倉雲林
ID 281935

< 上一篇

下一篇 >

23.0 km | 02:00:43 | 05:14/km | 第17半馬

第八屆虎尾馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	02:00:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+00'48")

00:52'40"

10 km

(00:52'40")

00:25'56"

15 km

(01:19'27")

00:26'47" (+00'51")

00:55'19" (+02'39")

20 km

(01:47'59")

00:28'32" (+02'36")

Finish

(02:00:43)

日期: 2018-10-07 06:10 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1521 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'39")

05'03"

1000 / 2000

3

05'04"

(15'44")

05'04" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'51")

05'06" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'52"

(26'44")

05'52" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

不錯

賽前宣言: 吃雞囉

賽後評分: 除了補給站有點塞其他都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 166.82 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李小鴻, 井口麗子和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'03"	00:10'40"
3	05'05"	00:15'45"
4	05'06"	00:20'51"
5	05'53"	00:26'44"
6	05'10"	00:31'54"
7	05'10"	00:37'04"
8	05'06"	00:42'10"
9	05'09"	00:47'19"
10	05'21"	00:52'40"
11	05'05"	00:57'45"
12	05'03"	01:02'48"
13	05'50"	01:08'38"
14	05'16"	01:13'54"
15	05'33"	01:19'27"
16	05'29"	01:24'56"
17	05'37"	01:30'33"
18	06'02"	01:36'35"
19	05'35"	01:42'10"
20	05'49"	01:47'59"
21	05'59"	01:53'58"
22	05'36"	01:59'34"
22.2	05'14"	02:00'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km