白皓仁 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

白皓仁台中
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半馬 | 03:24:49 | 09:42/km | 第5半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:24:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'26")

00:40'26"

01:30'02"

10 km

(01:30'02")

00:49'36" (+09'10")

15 km

(02:28'19")

00:58'17" (+17'51")

01:52'27" (+22'25")

20 km

(03:22'29")

00:54'10" (+13'44")

Finish

(03:24:49)

日期: 2018-11-04 06:03 - 總爬升: 159 m - 地點: 台中市 - 天氣: 很好 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1210 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30"

1000 / 1000

2

07'04"

(13'35")

07'04" (+00'34")

1000 / 2000

3

07'25"

(21'00")

07'25" (+00'55")

1000 / 3000

4

08'58"

(29'58")

08'58" (+02'28")

1000 / 4000

5

09'09"

(39'08")

09'09" (+02'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

走馬拉松

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	07'06"	00:13'36"
3	07'24"	00:21'00"
4	09'05"	00:30'05"
5	10'21"	00:40'26"
6	10'07"	00:50'33"
7	09'18"	00:59'51"
8	09'04"	01:08'55"
9	09'40"	01:18'35"
10	11'27"	01:30'02"
11	13'43"	01:43'45"
12	09'24"	01:53'09"
13	11'52"	02:05'01"
14	10'16"	02:15'17"
15	13'02"	02:28'19"
16	10'05"	02:38'24"
17	12'09"	02:50'33"
18	11'15"	03:01'48"
19	10'29"	03:12'17"
20	10'12"	03:22'29"
21	10'33"	03:33'02"
21.6	14'29"	03:41'20"

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成績 : 03:46:01

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