7個動作，每個動作30秒，休息15秒~~~8組
***********************************
1.變化式-深蹲
2.箭步蹲(右腿)
3.反向卷腹
4.仰臥摸膝
5.箭步蹲(左腿)
6.變化式-俯臥撑
7.腹部拉伸
*******************************
~單腿蹲30下