吳瑞峰 2018/10/14 訓練日誌

吳瑞峰彰化
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吳瑞峰

半馬 | 02:40:09 | 07:35/km | 第8半馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	02:40:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06"

01:04'39"

10 km

(01:04'39")

00:33'33" (+02'27")

15 km

(01:44'05")

00:39'26" (+08'20")

01:21'28" (+16'49")

20 km

(02:26'07")

00:42'02" (+10'56")

Finish

(02:40:09)

日期: 2018-10-14 05:50 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'17")

1000 / 1000

05'46"

(11'50")

05'46"

1000 / 2000

05'47"

(17'37")

05'47" (+00'01")

1000 / 3000

07'02"

(24'39")

07'02" (+01'16")

1000 / 4000

06'26"

(31'05")

06'26" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跟上來第一場半馬，5K後腳跟就破皮了，看來要穿襪子

賽前宣言: 獎牌不錯

賽後評分: 補給沒有每站都有鹽巴
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 63.46 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, Y 義和其他 5 人說推

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🦁媽媽跑者🐰 好可憐，要穿襪哦

2018-10-14 15:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'47"	00:11'51"
3	05'47"	00:17'38"
4	07'02"	00:24'40"
5	06'26"	00:31'06"
6	06'40"	00:37'46"
7	06'52"	00:44'38"
8	06'28"	00:51'06"
9	06'42"	00:57'48"
10	06'51"	01:04'39"
11	07'58"	01:12'37"
12	06'58"	01:19'35"
13	07'14"	01:26'49"
14	09'20"	01:36'09"
15	07'56"	01:44'05"
16	07'47"	01:51'52"
17	08'26"	02:00'18"
18	08'24"	02:08'42"
19	07'49"	02:16'31"
20	09'36"	02:26'07"
21	07'54"	02:34'01"
21.9	07'03"	02:40'09"