蘇坤成 2018/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.1 km | 00:36:54 | 05:10/km

日期: 2018-10-09 06:16 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 449 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(40)

Pace: 05'29" / 05'10" / 04'58" / 05'02" / 04'55" / 05'02" / 04'59" / 05'16" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.36 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜虫, 莊國詩和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'10"	00:10'39"
3	04'58"	00:15'37"
4	05'02"	00:20'39"
5	04'55"	00:25'34"
6	05'02"	00:30'36"
7	04'59"	00:35'35"
7.1	05'16"	00:36'13"

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