Iris Chen 2014/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

Iris Chen 新北市
ID 95

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6.5 km | 00:34:42 | 05:20/km

日期: 2014-04-01 20:00 - 地點: TF - 卡路里: 275 Cal

(1) 基礎肌力訓練
熱身:
單手抓舉: 10 磅啞鈴 * R10 * 3 分腿蹲跳: 5 磅槓片 R12 * 3

練習與補強:
深蹲: 10磅槓片 * R 10 * 3
仰卧拉舉: 15 磅啞鈴 * R10 * 3
啞鈴肩推: 10磅啞鈴 * R 10 * 3

RDL: 20 公斤空槓 * R12 * 3
伏地挺身: R10 * 3
反式划船: R10 * 3

(2) 跑步機
6.5KM / 34' 42" ( Ave. 5'20~21"/km )

4月累積里程 : 174.00 km

手動上傳 | 10 years ago

K.K.K, 寶琳-球和其他 30 人說推

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