曾文楷 2018/10/21 訓練日誌

曾文楷台中
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曾文楷

全馬 | 05:18:18 | 07:32/km | 第35馬

2018 彰化139馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:18:18
總名次	124 / 227
分組名次	44 / 74
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37"

01:09'12"

10 km

(01:09'12")

00:36'35" (+03'58")

15 km

(01:42'54")

00:33'42" (+01'05")

01:10'20" (+01'08")

20 km

(02:19'32")

00:36'38" (+04'01")

25 km

(02:58'58")

00:39'26" (+06'49")

01:15'17" (+06'05")

30 km

(03:34'49")

00:35'51" (+03'14")

35 km

(04:15'44")

00:40'55" (+08'18")

01:24'45" (+15'33")

40 km

(04:59'34")

00:43'50" (+11'13")

Finish

(05:18:18)

日期: 2018-10-21 06:08 - 總爬升: 560 m - 地點: 彰化139縣道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31"

1000 / 1000

06'57"

(12'29")

06'57" (+01'26")

1000 / 2000

06'32"

(19'01")

06'32" (+01'01")

1000 / 3000

05'42"

(24'44")

05'42" (+00'11")

1000 / 4000

07'52"

(32'36")

07'52" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 爬坡賽道訓練

賽後評分: 賽後餐點可以再加強!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 103.70 km

美津濃MIZUNO J1GC180310 累積 : 555.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小d, 楊龍懋和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	06'58"	00:12'29"
3	06'32"	00:19'01"
4	05'43"	00:24'44"
5	07'53"	00:32'37"
6	07'47"	00:40'24"
7	07'12"	00:47'36"
8	06'57"	00:54'33"
9	08'22"	01:02'55"
10	06'17"	01:09'12"
11	06'19"	01:15'31"
12	07'12"	01:22'43"
13	06'58"	01:29'41"
14	07'24"	01:37'05"
15	05'49"	01:42'54"
16	06'33"	01:49'27"
17	07'59"	01:57'26"
18	05'56"	02:03'22"
19	08'22"	02:11'44"
20	07'48"	02:19'32"
21	08'26"	02:27'58"
22	08'04"	02:36'02"
23	07'04"	02:43'06"
24	08'20"	02:51'26"
25	07'32"	02:58'58"
26	06'13"	03:05'11"
27	07'07"	03:12'18"
28	06'56"	03:19'14"
29	08'59"	03:28'13"
30	06'36"	03:34'49"
31	09'08"	03:43'57"
32	07'32"	03:51'29"
33	07'01"	03:58'30"
34	09'02"	04:07'32"
35	08'12"	04:15'44"
36	09'46"	04:25'30"
37	08'04"	04:33'34"
38	07'14"	04:40'48"
39	11'07"	04:51'55"
40	07'39"	04:59'34"
41	06'41"	05:06'15"
42	08'45"	05:15'00"
42.1	06'08"	05:15'43"