10.3 km | 00:59:33 | 05:47/km日期: 2018-10-17 05:34 - 總爬升: 145 m - 地點: 雙東河堤 - 天氣: 涼 - 平均心率: 123 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 07'21" / 06'36" / 06'01" / 05'59" / 05'59" / 05'32" / 05'26" / 05'18" / 05'12" / 04'52" / 04'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'20" (+02'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'35" (+01'44") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'00" (+01'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'59" (+01'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'59" (+01'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'32" (+00'41") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'26" (+00'35") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'17" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'11" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'51" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'35" | 284 / 10284 |
有人值班夜巡,有人異常對應,晚10分出發
只好獨推加輕鬆漸速跑.
#12:30下班
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
406.15 km ![](images/shoe.png)
Y拖 母子鱷魚 綠色 N30 累積 :
1165.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'21" | 00:07'21" |
2 | 06'36" | 00:13'57" |
3 | 06'01" | 00:19'58" |
4 | 05'59" | 00:25'57" |
5 | 05'59" | 00:31'56" |
6 | 05'32" | 00:37'28" |
7 | 05'26" | 00:42'54" |
8 | 05'18" | 00:48'12" |
9 | 05'12" | 00:53'24" |
10 | 04'52" | 00:58'16" |
10.3 | 04'34" | 00:59'34" |