建智(魯夫) 2018/10/21 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

57.8 km | 03:00:51 | 19.2 km/h

2018 台灣精品好個禮BIKE天

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:00:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'47")

00:11'47" (+02'56")

00:27'04" (+08'32")

10 km

(00:27'04")

00:15'17" (+06'26")

15 km

(00:36'45")

00:09'41" (+00'50")

00:18'32"

20 km

(00:45'36")

00:08'51"

25 km

(01:00'38")

00:15'02" (+06'11")

00:28'26" (+09'54")

30 km

(01:14'02")

00:13'24" (+04'33")

35 km

(01:33'35")

00:19'33" (+10'42")

00:35'46" (+17'14")

40 km

(01:49'48")

00:16'13" (+07'22")

45 km

(02:04'53")

00:15'05" (+06'14")

00:38'55" (+20'23")

50 km

(02:28'43")

00:23'50" (+14'59")

55 km

(02:50'22")

00:21'39" (+12'48")

00:00'00"

Finish

(03:00:51)

日期: 2018-10-21 06:03 - 總爬升: 536 m - 地點: 台中都會公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1340 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'46"

(11'46")

25.53 (-8.43)

5000 / 5000

15'17"

(27'03")

19.67 (-14.29)

5000 / 10000

09'40"

(36'43")

31.03 (-2.93)

5000 / 15000

08'51"

(45'34")

33.96

5000 / 20000

15'01"

(01:00'36")

20.00 (-13.96)

5000 / 25000

展開計圈分析

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#騎車訓練是為了跑步做準備
#我覺得跑步比較好捏
我完賽啦～也快累死了😖😖😖
終於完成公路車首航
完成三鐵了（誤）🤣🤣🤣
鐵手～鐵腿～鐵屁屁😂😂😂
好想直接躺著休息啊😭😭😭
#那個坡那個坡直上300係咩愛哇ㄟ命喔
#今天都沒跳車喔！
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙 — 在台中都會公園。

賽前宣言: 第一次單車賽事⋯加油

賽後評分: 優質～但好硬啊、還是跑步好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 57.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳佚文, 李維倫和其他 23 人說推

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觀看另 4 則留言

李崧豪恭喜完賽

2018-10-21 16:42 ·

1 個人推

建智(魯夫) 謝謝崧豪

2018-10-21 16:43 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.0	2.6 %
2	24.3	-2.3 %
3	25.0	-2.2 %
4	36.0	-2.4 %
5	35.0	-4.9 %
6	39.1	-1.8 %
7	28.3	-1.7 %
8	33.6	-0.3 %
9	11.8	6.5 %
10	12.6	5.3 %
11	16.9	5.8 %
12	40.4	-3.0 %
13	30.0	-2.1 %
14	41.4	-2.4 %
15	50.0	-4.6 %
16	43.9	-3.8 %
17	46.2	-2.6 %
18	43.9	-4.0 %
19	37.9	-2.6 %
20	18.6	-2.6 %
21	21.6	-1.6 %
22	29.3	-1.4 %
23	17.1	2.3 %
24	19.7	-0.6 %
25	16.4	-0.3 %
26	25.4	1.0 %
27	23.7	-0.1 %
28	21.8	-0.6 %
29	18.0	1.3 %
30	24.8	-0.3 %
31	22.6	-0.4 %
32	19.8	-0.2 %
33	19.3	1.0 %
34	19.5	1.0 %
35	7.8	-0.2 %
36	13.5	-0.5 %
37	23.2	1.0 %
38	20.3	1.0 %
39	19.6	1.2 %
40	18.8	1.6 %
41	16.4	1.7 %
42	18.8	-1.4 %
43	31.6	-1.3 %
44	18.1	-0.8 %
45	19.9	-0.9 %
46	10.4	1.2 %
47	16.7	2.0 %
48	10.8	6.0 %
49	14.1	3.5 %
50	12.8	3.4 %
51	11.0	7.0 %
52	12.1	3.6 %
53	29.3	-2.4 %
54	14.6	5.1 %
55	11.8	3.2 %
56	13.9	2.4 %
57	22.0	1.2 %
58	20.0	2.0 %
58.3	34.0	-1.0 %