蘇大利 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

蘇大利雲林
ID 53543

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10.0 km | 00:45:39 | 04:33/km

官方成績
日期	2018-10-13
成績	00:45:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

日期: 2018-10-20 06:23 - 地點: 麥寮國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 172 - 卡路里: 540 Cal - 總步數: 8130 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'01"

(05'01")

04'57" (+00'39")

1010 / 1010

175 / 114

2

04'34"

(09'35")

04'32" (+00'14")

1004 / 2014

176 / 124

3

04'37"

(14'12")

04'36" (+00'18")

1002 / 3017

178 / 121

4

04'36"

(18'48")

04'34" (+00'16")

1004 / 4021

180 / 121

5

04'31"

(23'19")

04'30" (+00'12")

1000 / 5022

178 / 123

展開計圈分析

Round 2～定速基本練習!!!

賽前宣言: 跑

賽後評分: 跑～～～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.43 km

asics sky sensor glide 3 累積 : 1423.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

簡銘進, 林尹雅和其他 27 人說推

·

林尹雅好穩的定速，厲害👍

2018-10-23 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'37"	00:09'34"
3	04'37"	00:14'11"
4	04'36"	00:18'47"
5	04'31"	00:23'18"
6	04'31"	00:27'49"
7	04'28"	00:32'17"
8	04'29"	00:36'46"
9	04'25"	00:41'11"
10	04'20"	00:45'31"
10.0	08'16"	00:45'39"

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朋友動態

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