俊小弟 2018/10/21 訓練日誌

俊小弟台南
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俊小弟

半馬 | 01:53:18 | 05:22/km | 第5半馬

2018 湖內全國半程馬拉松-思慕塭情,東方啟航

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:53:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:52'32"

10 km

(00:52'32")

00:26'23" (+00'14")

15 km

(01:19'16")

00:26'44" (+00'35")

00:54'01" (+01'29")

20 km

(01:46'33")

00:27'17" (+01'08")

Finish

(01:53:18)

日期: 2018-10-21 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1266 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'30")

1000 / 1000

05'03"

(10'37")

05'03"

1000 / 2000

05'08"

(15'45")

05'08" (+00'05")

1000 / 3000

05'07"

(20'53")

05'07" (+00'04")

1000 / 4000

05'13"

(26'06")

05'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

俊小弟

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台南

俊小弟

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小破PB。

賽前宣言: 驗收本年訓練成果

賽後評分: 各方面都不錯。😁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 432.09 km

NIKE Zoom Fly Black 累積 : 64.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'04"	00:10'40"
3	05'08"	00:15'48"
4	05'08"	00:20'56"
5	05'13"	00:26'09"
6	05'20"	00:31'29"
7	05'13"	00:36'42"
8	05'18"	00:42'00"
9	05'17"	00:47'17"
10	05'15"	00:52'32"
11	05'18"	00:57'50"
12	05'17"	01:03'07"
13	05'20"	01:08'27"
14	05'32"	01:13'59"
15	05'17"	01:19'16"
16	05'23"	01:24'39"
17	05'28"	01:30'07"
18	05'32"	01:35'39"
19	05'25"	01:41'04"
20	05'29"	01:46'33"
21	05'26"	01:51'59"
21.3	04'23"	01:53'21"