4.4 km | 00:30:59 | 07:01/km日期: 2018-10-27 09:11 - 平均心率: 99 - 卡路里: 255 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 06'59" / 06'44" / 06'31" / 07'37" / 07'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'58" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'44" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'31" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'36" (+01'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'36" (+01'05") | 413 / 4413 |
自家來回跑，設定跑步機模式，看看心率如何？若以此7分速跑完，須5小時。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
155.55 km 
人肉牌 赤腳 累積 :
36.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'59" | 00:06'59" |
| 2 | 06'44" | 00:13'43" |
| 3 | 06'31" | 00:20'14" |
| 4 | 07'37" | 00:27'51" |
| 4.4 | 07'34" | 00:30'59" |
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