徐明鋒 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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全馬 | 05:16:07 | 07:29/km | 第44馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:16:07
總名次	499 / 734
分組名次	189 / 264
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22" (+02'31")

01:09'32" (+01'29")

10 km

(01:09'32")

00:36'10" (+05'19")

15 km

(01:40'23")

00:30'51"

01:08'03"

20 km

(02:17'35")

00:37'12" (+06'21")

25 km

(02:51'59")

00:34'24" (+03'33")

01:13'16" (+05'13")

30 km

(03:30'51")

00:38'52" (+08'01")

35 km

(04:15'01")

00:44'10" (+13'19")

01:28'11" (+20'08")

40 km

(04:59'02")

00:44'01" (+13'10")

Finish

(05:16:07)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 290 m - 地點: 東山國中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'06")

06'04" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'52"

(18'58")

06'52" (+01'11")

1000 / 3000

4

07'03"

(26'02")

07'03" (+01'22")

1000 / 4000

5

07'19"

(33'21")

07'19" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐明鋒

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: NO. 42
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.18 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

魏建鋐, 莊玉麟和其他 9 人說推

·

sawyer tsai 恭喜完賽!!!

2018-10-28 13:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'04"	00:12'06"
3	06'53"	00:18'59"
4	07'04"	00:26'03"
5	07'19"	00:33'22"
6	08'18"	00:41'40"
7	06'08"	00:47'48"
8	07'03"	00:54'51"
9	07'38"	01:02'29"
10	07'03"	01:09'32"
11	05'41"	01:15'13"
12	05'41"	01:20'54"
13	06'25"	01:27'19"
14	06'29"	01:33'48"
15	06'35"	01:40'23"
16	07'13"	01:47'36"
17	10'01"	01:57'37"
18	05'48"	02:03'25"
19	06'15"	02:09'40"
20	07'55"	02:17'35"
21	06'11"	02:23'46"
22	07'59"	02:31'45"
23	06'20"	02:38'05"
24	07'39"	02:45'44"
25	06'15"	02:51'59"
26	07'30"	02:59'29"
27	08'24"	03:07'53"
28	06'42"	03:14'35"
29	09'10"	03:23'45"
30	07'06"	03:30'51"
31	09'02"	03:39'53"
32	07'06"	03:46'59"
33	09'50"	03:56'49"
34	08'51"	04:05'40"
35	09'21"	04:15'01"
36	08'52"	04:23'53"
37	09'27"	04:33'20"
38	07'40"	04:41'00"
39	09'58"	04:50'58"
40	08'04"	04:59'02"
41	09'40"	05:08'42"
42	07'56"	05:16'38"
42.1	05'37"	05:17'08"

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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