陳亮亮 2018/10/28 訓練日誌

陳亮亮苗栗
ID 267548

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陳亮亮

恭喜破PB

半馬 | 01:57:30 | 05:34/km | 第10半馬

2018 南庄山水節系列活動-山水悠遊路跑活動

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:57:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:52'29"

10 km

(00:52'29")

00:27'33" (+02'37")

15 km

(01:22'23")

00:29'54" (+04'58")

01:02'46" (+10'17")

20 km

(01:55'15")

00:32'52" (+07'56")

Finish

(01:57:30)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 541 m - 地點: 南庄鄉 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1245 Cal - 總步數: 21306 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'24"

(04'24")

04'21"

1009 / 1009

180 / 127

04'58"

(09'22")

04'57" (+00'36")

1000 / 2010

180 / 111

05'09"

(14'31")

05'07" (+00'46")

1003 / 3013

179 / 108

05'12"

(19'43")

05'11" (+00'50")

1001 / 4015

179 / 107

05'17"

(25'00")

05'14" (+00'53")

1007 / 5022

180 / 105

展開計圈分析

賽後評分: 南庄山水風景很美！半馬完賽沒有小餐盒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 62.65 km

Saucony S20304-4 累積 : 803.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

陳亮亮, 卿和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	05'01"	00:09'21"
3	05'09"	00:14'30"
4	05'12"	00:19'42"
5	05'14"	00:24'56"
6	05'17"	00:30'13"
7	05'38"	00:35'51"
8	06'03"	00:41'54"
9	05'22"	00:47'16"
10	05'13"	00:52'29"
11	05'38"	00:58'07"
12	05'39"	01:03'46"
13	05'57"	01:09'43"
14	05'47"	01:15'30"
15	06'53"	01:22'23"
16	06'24"	01:28'47"
17	06'33"	01:35'20"
18	06'25"	01:41'45"
19	06'44"	01:48'29"
20	06'46"	01:55'15"
20.4	07'05"	01:57'45"