崆駭 2018/11/04 訓練日誌

崆駭花蓮
ID 121990

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崆駭

全馬 | 05:17:44 | 07:31/km | 第23馬

紐約馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:17:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+01'23")

01:02'59"

10 km

(01:02'59")

00:30'48"

15 km

(01:35'15")

00:32'16" (+01'28")

01:04'07" (+01'08")

20 km

(02:07'06")

00:31'51" (+01'03")

25 km

(02:43'53")

00:36'47" (+05'59")

01:15'42" (+12'43")

30 km

(03:22'48")

00:38'55" (+08'07")

35 km

(04:08'39")

00:45'51" (+15'03")

01:31'12" (+28'13")

40 km

(04:54'00")

00:45'21" (+14'33")

Finish

(05:17:44)

日期: 2018-11-04 23:21 - 地點: New York City - 天氣: 晴朗大好 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2279 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+01'46")

1000 / 1000

06'16"

(13'41")

06'16" (+00'37")

1000 / 2000

05'39"

(19'20")

05'39"

1000 / 3000

06'11"

(25'31")

06'11" (+00'32")

1000 / 4000

06'36"

(32'07")

06'36" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

崆駭

留言

https://youtu.be/3zZF7rZcEVU
參賽跑者從一開始就人潮洶湧,可怕是直到終點沒斷過...這感覺好像是一路擠了42公里~而除了橋上外,夾道歡呼的民眾也是非常龐大,加油聲,歡呼聲,搖滾樂團的大音響...一直在耳旁沒停歇,尿急想僥倖方便基本上是沒辦法的,只能乖乖排隊上流動廁所,當個步兵一下會被後面的撞,腳痛再怎樣也得忍耐,因為旁邊加油的人正看著你,人潮規模之大前所未見,大開眼界，一路上的封鎖線幾乎撐不住....這種的大規模賽事大概也只有美國紐約這樣的城市才辦得起來,整體規劃非常有秩序，起跑不僅分時段，還分區塊，確保大量人潮疏通流暢，真心推薦的海外賽事，保證終身難忘~

賽後評分: 世界最大規模的馬拉松賽事~全程沒冷場..近6萬多人參賽~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.65 km

Skechers gorun4 累積 : 1291.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kung, larrywengtw 和其他 6 人說推

留言

larrywengtw 讚！很棒的運動之旅。

2018-11-10 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'17"	00:13'42"
3	05'40"	00:19'22"
4	06'12"	00:25'34"
5	06'37"	00:32'11"
6	06'26"	00:38'37"
7	06'06"	00:44'43"
8	06'10"	00:50'53"
9	06'08"	00:57'01"
10	05'58"	01:02'59"
11	06'13"	01:09'12"
12	06'33"	01:15'45"
13	06'51"	01:22'36"
14	06'16"	01:28'52"
15	06'23"	01:35'15"
16	05'46"	01:41'01"
17	05'58"	01:46'59"
18	06'28"	01:53'27"
19	06'43"	02:00'10"
20	06'56"	02:07'06"
21	07'32"	02:14'38"
22	06'55"	02:21'33"
23	06'54"	02:28'27"
24	06'42"	02:35'09"
25	08'44"	02:43'53"
26	07'01"	02:50'54"
27	07'20"	02:58'14"
28	07'37"	03:05'51"
29	07'34"	03:13'25"
30	09'23"	03:22'48"
31	11'05"	03:33'53"
32	09'08"	03:43'01"
33	08'46"	03:51'47"
34	07'45"	03:59'32"
35	09'07"	04:08'39"
36	08'41"	04:17'20"
37	09'27"	04:26'47"
38	09'27"	04:36'14"
39	09'27"	04:45'41"
40	08'19"	04:54'00"
41	09'09"	05:03'09"
42	07'59"	05:11'08"
42.9	07'23"	05:17'49"