跑步雞 2018/11/03 訓練日誌

跑步雞新北市
ID 218803

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跑步雞

全馬 | 04:37:07 | 06:34/km | 第8馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:37:07
總名次	39 / 315
分組名次	37 / 261
平均速度	06:34/km

官方證書

跑步雞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:55'43"

10 km

(00:55'43")

00:29'00" (+02'17")

15 km

(01:28'22")

00:32'39" (+05'56")

01:03'44" (+08'01")

20 km

(01:59'27")

00:31'05" (+04'22")

25 km

(02:29'10")

00:29'43" (+03'00")

01:03'46" (+08'03")

30 km

(03:03'13")

00:34'03" (+07'20")

35 km

(03:44'49")

00:41'36" (+14'53")

01:19'59" (+24'16")

40 km

(04:23'12")

00:38'23" (+11'40")

Finish

(04:37:07)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 1160 m - 地點: 馬祖南竿 - 天氣: 寒風陣雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47"

1000 / 1000

04'59"

(09'47")

04'59" (+00'12")

1000 / 2000

05'55"

(15'42")

05'55" (+01'08")

1000 / 3000

05'08"

(20'50")

05'08" (+00'21")

1000 / 4000

05'52"

(26'43")

05'52" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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John Chen 和 LuLu Chiu 說推

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LuLu Chiu 說推

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John Chen 和 LuLu Chiu 說推

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♉ Syncs Wang 和 John Chen 說推

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♉ Syncs Wang 和 John Chen 說推

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第一圈還可以應付，第二圈肌耐力用完，走很大，進坑道右大腿還抽筋。但從Garmin的紀錄看起來，第1個10km耗時00:55'43"；第2個10km耗時01:03'44"；第3個10km耗時01:03'46"。顯示30km以前，沒有明顯掉速。

賽前宣言: 應援同事百馬，不知4：38跑不跑得完？

賽後評分: 有特色
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.22 km

Nike Zoom Span 累積 : 1710.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許志裕, David Chiu 和其他 28 人說推

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觀看另 17 則留言

♉ Syncs Wang

2018-11-10 13:22 ·

1 個人推

許志裕南竿馬很硬很硬

2019-01-03 09:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'00"	00:09'47"
3	05'55"	00:15'42"
4	05'09"	00:20'51"
5	05'52"	00:26'43"
6	05'45"	00:32'28"
7	05'23"	00:37'51"
8	06'43"	00:44'34"
9	05'30"	00:50'04"
10	05'39"	00:55'43"
11	06'12"	01:01'55"
12	06'01"	01:07'56"
13	07'08"	01:15'04"
14	08'08"	01:23'12"
15	05'10"	01:28'22"
16	06'54"	01:35'16"
17	06'15"	01:41'31"
18	05'15"	01:46'46"
19	06'32"	01:53'18"
20	06'09"	01:59'27"
21	05'20"	02:04'47"
22	05'41"	02:10'28"
23	05'48"	02:16'16"
24	07'03"	02:23'19"
25	05'51"	02:29'10"
26	06'41"	02:35'51"
27	06'51"	02:42'42"
28	06'05"	02:48'47"
29	07'47"	02:56'34"
30	06'39"	03:03'13"
31	06'41"	03:09'54"
32	08'01"	03:17'55"
33	07'34"	03:25'29"
34	08'43"	03:34'12"
35	10'37"	03:44'49"
36	06'29"	03:51'18"
37	08'38"	03:59'56"
38	06'51"	04:06'47"
39	08'20"	04:15'07"
40	08'05"	04:23'12"
41	07'16"	04:30'28"
42	06'03"	04:36'31"
42.1	04'40"	04:37'07"