陳小白 2018/11/03 訓練日誌

陳小白高雄
ID 300147

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陳小白

6 H | 47.0 km | 07:39/km | 第4馬

2018 高雄 24H超級馬拉松賽暨全國錦標賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	47.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

日期: 2018-11-03 15:00 - 總爬升: 564 m - 地點: 高雄市世運 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2598 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 64% - PM2.5: 普通(53)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'22")

1000 / 1000

05'32"

(11'27")

05'32"

1000 / 2000

05'35"

(17'02")

05'35" (+00'03")

1000 / 3000

05'44"

(22'47")

05'44" (+00'12")

1000 / 4000

05'47"

(28'35")

05'47" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'06"

(36'41")

08'06" (+02'34")

1000 / 6000

05'55"

(42'36")

05'55" (+00'23")

1000 / 7000

07'58"

(50'35")

07'58" (+02'26")

1000 / 8000

06'01"

(56'36")

06'01" (+00'29")

1000 / 9000

07'05"

(01:03'42")

07'05" (+01'33")

1000 / 10000

05'58"

(01:09'40")

05'58" (+00'26")

1000 / 11000

08'22"

(01:18'02")

08'22" (+02'50")

1000 / 12000

07'09"

(01:25'11")

07'09" (+01'37")

1000 / 13000

06'10"

(01:31'21")

06'10" (+00'38")

1000 / 14000

05'54"

(01:37'16")

05'54" (+00'22")

1000 / 15000

06'02"

(01:43'19")

06'02" (+00'30")

1000 / 16000

08'38"

(01:51'57")

08'38" (+03'06")

1000 / 17000

06'33"

(01:58'31")

06'33" (+01'01")

1000 / 18000

08'50"

(02:07'21")

08'50" (+03'18")

1000 / 19000

07'47"

(02:15'09")

07'47" (+02'15")

1000 / 20000

05'49"

(02:20'58")

05'49" (+00'17")

1000 / 21000

08'35"

(02:29'34")

08'35" (+03'03")

1000 / 22000

06'52"

(02:36'26")

06'52" (+01'20")

1000 / 23000

07'30"

(02:43'57")

07'30" (+01'58")

1000 / 24000

06'39"

(02:50'37")

06'39" (+01'07")

1000 / 25000

07'27"

(02:58'04")

07'27" (+01'55")

1000 / 26000

06'43"

(03:04'47")

06'43" (+01'11")

1000 / 27000

07'12"

(03:12'00")

07'12" (+01'40")

1000 / 28000

07'55"

(03:19'55")

07'55" (+02'23")

1000 / 29000

06'43"

(03:26'39")

06'43" (+01'11")

1000 / 30000

07'29"

(03:34'08")

07'29" (+01'57")

1000 / 31000

06'58"

(03:41'07")

06'58" (+01'26")

1000 / 32000

10'33"

(03:51'41")

10'33" (+05'01")

1000 / 33000

07'18"

(03:58'59")

07'18" (+01'46")

1000 / 34000

08'35"

(04:07'35")

08'35" (+03'03")

1000 / 35000

07'20"

(04:14'55")

07'20" (+01'48")

1000 / 36000

09'13"

(04:24'08")

09'13" (+03'41")

1000 / 37000

08'03"

(04:32'12")

08'03" (+02'31")

1000 / 38000

08'05"

(04:40'18")

08'05" (+02'33")

1000 / 39000

07'58"

(04:48'17")

07'58" (+02'26")

1000 / 40000

07'28"

(04:55'45")

07'28" (+01'56")

1000 / 41000

08'08"

(05:03'54")

08'08" (+02'36")

1000 / 42000

07'25"

(05:11'20")

07'25" (+01'53")

1000 / 43000

08'13"

(05:19'33")

08'13" (+02'41")

1000 / 44000

07'18"

(05:26'52")

07'18" (+01'46")

1000 / 45000

07'16"

(05:34'09")

07'16" (+01'44")

1000 / 46000

01'18"

(05:35'28")

06'24" (+00'52")

204 / 46204

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給品再好一點就讚了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.52 km

亞瑟士虎走5 累積 : 444.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖駿彥, 黃熙仔和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'33"	00:11'27"
3	05'35"	00:17'02"
4	05'45"	00:22'47"
5	05'47"	00:28'34"
6	08'06"	00:36'40"
7	05'56"	00:42'36"
8	07'59"	00:50'35"
9	06'01"	00:56'36"
10	07'06"	01:03'42"
11	05'58"	01:09'40"
12	08'22"	01:18'02"
13	07'09"	01:25'11"
14	06'11"	01:31'22"
15	05'54"	01:37'16"
16	06'03"	01:43'19"
17	08'39"	01:51'58"
18	06'33"	01:58'31"
19	08'51"	02:07'22"
20	07'47"	02:15'09"
21	05'49"	02:20'58"
22	08'36"	02:29'34"
23	06'53"	02:36'27"
24	07'30"	02:43'57"
25	06'40"	02:50'37"
26	07'27"	02:58'04"
27	06'43"	03:04'47"
28	07'13"	03:12'00"
29	07'55"	03:19'55"
30	06'44"	03:26'39"
31	07'30"	03:34'09"
32	06'58"	03:41'07"
33	10'34"	03:51'41"
34	07'18"	03:58'59"
35	08'36"	04:07'35"
36	07'20"	04:14'55"
37	09'14"	04:24'09"
38	08'02"	04:32'11"
39	08'07"	04:40'18"
40	07'59"	04:48'17"
41	07'28"	04:55'45"
42	08'09"	05:03'54"
43	07'26"	05:11'20"
44	08'14"	05:19'34"
45	07'19"	05:26'53"
46	07'16"	05:34'09"
47	06'32"	05:40'41"
47.0	33'47"	05:40'44"