Alan Lu 2018/11/04 訓練日誌

Alan Lu 基隆
ID 339289

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Alan Lu

全馬 | 04:48:56 | 06:50/km | 第7馬

紐約馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:48:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32"

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:27'11" (+01'39")

15 km

(01:23'02")

00:30'19" (+04'47")

01:02'06" (+09'23")

20 km

(01:54'49")

00:31'47" (+06'15")

25 km

(02:31'26")

00:36'37" (+11'05")

01:15'42" (+22'59")

30 km

(03:10'31")

00:39'05" (+13'33")

35 km

(03:56'38")

00:46'07" (+20'35")

01:20'44" (+28'01")

40 km

(04:31'15")

00:34'37" (+09'05")

Finish

(04:48:56)

日期: 2018-11-04 22:53 - 總爬升: 905 m - 地點: New York 馬拉松 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'55")

1000 / 1000

05'13"

(10'49")

05'13" (+00'32")

1000 / 2000

04'41"

(15'31")

04'41"

1000 / 3000

04'54"

(20'25")

04'54" (+00'13")

1000 / 4000

05'05"

(25'31")

05'05" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 坡很多，水站很多。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.16 km

Nike Zoom Vaporfly 4% Indigo 累積 : 213.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lily Hsieh, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'14"	00:10'50"
3	04'41"	00:15'31"
4	04'55"	00:20'26"
5	05'06"	00:25'32"
6	05'14"	00:30'46"
7	05'28"	00:36'14"
8	05'20"	00:41'34"
9	05'32"	00:47'06"
10	05'37"	00:52'43"
11	05'24"	00:58'07"
12	07'42"	01:05'49"
13	05'35"	01:11'24"
14	05'57"	01:17'21"
15	05'41"	01:23'02"
16	05'48"	01:28'50"
17	06'18"	01:35'08"
18	05'58"	01:41'06"
19	06'00"	01:47'06"
20	07'43"	01:54'49"
21	06'18"	02:01'07"
22	07'06"	02:08'13"
23	06'23"	02:14'36"
24	07'09"	02:21'45"
25	09'41"	02:31'26"
26	07'21"	02:38'47"
27	07'05"	02:45'52"
28	09'32"	02:55'24"
29	07'06"	03:02'30"
30	08'01"	03:10'31"
31	11'02"	03:21'33"
32	08'45"	03:30'18"
33	08'06"	03:38'24"
34	07'28"	03:45'52"
35	10'46"	03:56'38"
36	06'28"	04:03'06"
37	06'30"	04:09'36"
38	07'53"	04:17'29"
39	06'44"	04:24'13"
40	07'02"	04:31'15"
41	06'56"	04:38'11"
42	06'29"	04:44'40"
42.7	05'54"	04:48'57"