10.0 km | 01:04:18 | 06:25/km日期: 2018-11-09 21:43 - 地點: 大竹←→青埔 - 平均心率: 163 - 卡路里: 724 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 06'22" / 06'16" / 06'26" / 06'14" / 06'31" / 06'49" / 06'20" / 06'04" / 06'57" / 06'11" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'15" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'25" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'30" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'49" (+00'46") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'20" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'03" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'57" (+00'54") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'11" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'47" (+00'44") | 16 / 10016 |
這個月第一次的10K練習. 以後會變成常態性10K起跳， 今天也挑戰第一次中間不休息(跑10K)只是放慢速度跑. 看見自己一點、一點的,再進步真是開心!( 也謝謝好友在身邊的鼓勵)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
100.81 km 
美津濃 WAVE ENIGMA 6 累積 :
484.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 06'16" | 00:12'38" |
| 3 | 06'26" | 00:19'04" |
| 4 | 06'14" | 00:25'18" |
| 5 | 06'31" | 00:31'49" |
| 6 | 06'49" | 00:38'38" |
| 7 | 06'20" | 00:44'58" |
| 8 | 06'04" | 00:51'02" |
| 9 | 06'57" | 00:57'59" |
| 10 | 06'11" | 01:04'10" |
| 10.0 | 07'01" | 01:04'17" |
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