chunliz 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 06:26:20 | 09:09/km | 第59馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	06:26:20
總名次	305 / 383
分組名次	90 / 114
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'27")

00:38'27"

01:26'09" (+02'26")

10 km

(01:26'09")

00:47'42" (+09'15")

15 km

(02:09'02")

00:42'53" (+04'26")

01:23'43"

20 km

(02:49'52")

00:40'50" (+02'23")

25 km

(03:33'53")

00:44'01" (+05'34")

01:27'21" (+03'38")

30 km

(04:17'13")

00:43'20" (+04'53")

35 km

(05:07'27")

00:50'14" (+11'47")

01:42'28" (+18'45")

40 km

(05:59'41")

00:52'14" (+13'47")

Finish

(06:26:20)

日期: 2018-11-04 07:02 - 總爬升: 280 m - 地點: 西嶼西臺遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 56 - 卡路里: 3680 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'08" (+00'12")

995 / 995

2

08'53"

(16'00")

08'47" (+01'51")

1010 / 2006

3

08'21"

(24'21")

08'16" (+01'20")

1009 / 3016

4

06'58"

(31'19")

06'56"

1002 / 4019

5

07'15"

(38'34")

07'14" (+00'18")

1001 / 5020

展開計圈分析

賽後評分: 跨島的風景太美了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.39 km

母子鱷魚戰鞋累積 : 1854.7 km

XT 上傳 | 6 years ago

葉文凱, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	08'50"	00:16'00"
3	08'17"	00:24'17"
4	06'54"	00:31'11"
5	07'16"	00:38'27"
6	10'40"	00:49'07"
7	07'20"	00:56'27"
8	07'24"	01:03'51"
9	08'20"	01:12'11"
10	13'58"	01:26'09"
11	08'08"	01:34'17"
12	09'04"	01:43'21"
13	10'13"	01:53'34"
14	07'59"	02:01'33"
15	07'29"	02:09'02"
16	07'34"	02:16'36"
17	09'24"	02:26'00"
18	07'20"	02:33'20"
19	08'57"	02:42'17"
20	07'35"	02:49'52"
21	07'39"	02:57'31"
22	10'43"	03:08'14"
23	08'08"	03:16'22"
24	09'55"	03:26'17"
25	07'36"	03:33'53"
26	08'41"	03:42'34"
27	08'46"	03:51'20"
28	08'30"	03:59'50"
29	07'56"	04:07'46"
30	09'27"	04:17'13"
31	10'29"	04:27'42"
32	10'53"	04:38'35"
33	08'57"	04:47'32"
34	10'00"	04:57'32"
35	09'55"	05:07'27"
36	12'39"	05:20'06"
37	09'03"	05:29'09"
38	10'02"	05:39'11"
39	10'50"	05:50'01"
40	09'40"	05:59'41"
41	08'33"	06:08'14"
42	08'55"	06:17'09"
43	08'29"	06:25'38"
42.8	-3'-4"	06:26'22"

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