洪惇祥 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

洪惇祥台中
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全馬 | 04:09:51 | 05:55/km | 第3馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:09:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+00'55")

00:55'03"

10 km

(00:55'03")

00:27'04"

15 km

(01:22'54")

00:27'51" (+00'47")

00:57'10" (+02'07")

20 km

(01:52'13")

00:29'19" (+02'15")

25 km

(02:21'04")

00:28'51" (+01'47")

01:01'00" (+05'57")

30 km

(02:53'13")

00:32'09" (+05'05")

35 km

(03:25'22")

00:32'09" (+05'05")

01:02'37" (+07'34")

40 km

(03:55'50")

00:30'28" (+03'24")

Finish

(04:09:51)

日期: 2018-11-11 06:21 - 總爬升: 724 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2727 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'54")

05'25" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'20")

05'26" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'17"

(22'37")

05'17"

1000 / 4000

5

05'21"

(27'59")

05'21" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪惇祥

·

熱情的鄉親豐富的補給

賽前宣言: 抽中了~開心

賽後評分: 鄉親熱情補給豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

我爆了和奇普說推

·

我爆了恭喜破PB

2018-11-13 22:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'25"	00:11'54"
3	05'26"	00:17'20"
4	05'18"	00:22'38"
5	05'21"	00:27'59"
6	05'31"	00:33'30"
7	05'23"	00:38'53"
8	05'22"	00:44'15"
9	05'20"	00:49'35"
10	05'28"	00:55'03"
11	05'32"	01:00'35"
12	05'42"	01:06'17"
13	05'20"	01:11'37"
14	05'34"	01:17'11"
15	05'43"	01:22'54"
16	05'56"	01:28'50"
17	05'37"	01:34'27"
18	05'41"	01:40'08"
19	06'16"	01:46'24"
20	05'49"	01:52'13"
21	05'27"	01:57'40"
22	05'37"	02:03'17"
23	06'17"	02:09'34"
24	05'42"	02:15'16"
25	05'48"	02:21'04"
26	05'42"	02:26'46"
27	06'41"	02:33'27"
28	07'59"	02:41'26"
29	06'04"	02:47'30"
30	05'43"	02:53'13"
31	06'29"	02:59'42"
32	05'51"	03:05'33"
33	06'01"	03:11'34"
34	06'54"	03:18'28"
35	06'54"	03:25'22"
36	06'30"	03:31'52"
37	06'20"	03:38'12"
38	05'58"	03:44'10"
39	05'46"	03:49'56"
40	05'54"	03:55'50"
41	06'12"	04:02'02"
42	05'46"	04:07'48"
42.4	05'26"	04:09'51"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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